5 Latihan Paling Efektif Membentuk Seluruh Otot Tubuh Tanpa Alat

What's up, bro! 💪

Kali ini gua akan bahas tentang latihan yang paling efektif membentuk otot tanpa ke gym.

Pasti kalian pernah ada aja kendala buat latihan ke gym.

Contohnya kek hujan, mau nikmatin pacaran, kerja malam, sibuk bikin skripsi, coli, dan banyak lagi lah...... 😁😝
Dan topik ini juga bisa kok buat para fitness rumahan/homeworkout untuk pake latihan ini. Tapi ingat!! harus ditambah dengan exercise lain. 😉

Maka dari itu gua mau nunjukin latihan-latihan ringan atau bisa disebut MINI TRAINING..
Tapi sebelum itu gua mau kasih tau kelebihan ama kekurangannya dulu; 👇

Kelebihan :
-Simple gerakannya,
-Ngehemat waktu,
-Ga perlu recovery lama,
-Ga bakalan cedera.

Kekurangan :
-Butuh waktu lebih lama membentuk otot (kalo tanpa ke-gym).

itu doang kok ✌
Oke bro, gua langsung ke inti aja ya, do your best!👇

1. Push Up
Kamu pasti udah ga asing banget sama push up, karna dari kecil pun kita udah diajarin latihan ini.

Training ini efektif membentuk otot Dada,Bahu,Triceps. Lakukan latihan ini tanpa repetisi (sampai kalian ga bisa lagi push) dengan 3 set, dan selang rest 60-90 detik.

2. Bicycle Crunch
Kenapa gua nyaranin latihan ini? Karena latihan ini yang menurut gua paling efektif membentuk sixpack.

Lakukan training ini minimal 30 detik.

3. Plank

Latihan ini cocok untuk kalian yang mau ngeratain perut. Training ini sangat efektif untuk mengencangan otot perut. Kamu bisa latihan ini rutin tiap hari. Lakukan latihan ini minimal 30 detik untuk cewek dan 1 menit untuk cowok. 

4. Pull Up
Nah kalo yang ini juga kalian ga asing kan dengan namanya. Dan training ini lebih dikenal untuk meninggikan badan, dan yapss!! memang benar buat meninggikan badan. Tapi kita sekarang fokus ke membentuk otot.

Latihan ini sangat efektif buat membentuk otot Sayap,Traps,Triceps,Punggung,Lengan depan,dan Biceps (walaupun berperan kecil). Dan untuk repetisi lakukan sampai kalian ga kuat lagi, dan itu akan dijadikan buat repetisi minimal di latihan berikutnya.

5. Lunges
Dan kita lanjut ke Lower body bro! 
Lunges merupakan latihan paling efektif untuk membentuk seluruh otot kaki.

Lakukan training ini sebanyak 20 repetisi dalam 3 set dengan selang waktu rest 30 detik.
Kalo kalian ngerasa terlalu mudah atau paha kalian belum ter-pomp di set pertama, gua saranin buat kamu latihan ini pake beban (seperti ransel berisi beban, dumbbel, dll).

Hanya dari 5 latihan ini kamu bisa melatih seluruh otot tubuh dalam waktu kurang dari 10 menit.

DO YOUR BEST ! ✊
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba 😄😄