What's up, Bro!!! 💪
Hampir semua orang pengen dapet perut yang sixpack.
Tapi kebanyakan dari orang itu males yang namanya "usaha", maunya pengen langsung instan aja, lo kira indomie? indomie aja ga bisa langsung dimakan 😒
Karna banyak temen gua yang bertanya-tanya selama ini 2-3 bulan udah latihan rutin tapi sia-sia (kagak kebentuk).
Gua yakinin dulu ke kalian yang udah latihan lama tapi belum kebentuk, sebenernya itu gak sia-sia bro, setidaknya kan karna pengen dapet sixpack jadinya kamu ga males olahraga..
Gua yakinin dulu ke kalian yang udah latihan lama tapi belum kebentuk, sebenernya itu gak sia-sia bro, setidaknya kan karna pengen dapet sixpack jadinya kamu ga males olahraga..
Oke, sekarang kita fokus ke topik bro.👇
Note : Langkah pertama kalian harus diet! Karna mau berabad-abad kamu latihan percuma aja bro kalo tanpa diet (kecuali buat yang ras ectomorph/kurus tidak disarankan).
Jadi, kamu harus tau jelas dulu :
- Prinsip TDEE
- Diet dan Nutrisi
( Pembahasan nya sangat lengkap dan mudah dimengerti)
Jadi, kamu harus tau jelas dulu :
- Prinsip TDEE
- Diet dan Nutrisi
( Pembahasan nya sangat lengkap dan mudah dimengerti)
Ada 3 faktor yang perlu kamu kontrol buat bentukin sixpack :
1. Latihan
2. Nutrisi
3. Aktivitas
Dan langsung aja bro gua mulai bahas penyebab kenapa perut kalian nggak jadi2, kita mulai dari faktor latihan :
1. Terlalu banyak latihan
Kebanyakan dari kita itu punya sifat GA SABAR!
Kebanyakan dari kita itu punya sifat GA SABAR!
Namanya proses ya harus sabar,bro..
Mungkin dari kalian pasti ada yang latihan nya terlalu banyak sampai 5-6 kali dalam seminggu , dan ada juga yang bahkan latihan nya dalam satu minggu hanya diisi dengan latihan sixpack terus tanpa ada waktu recovery...
ITU SALAH!!
Idealnya gua saranin buat pemula, latihan sixpack kalian dalam seminggu minimal 2x dan maksimal 4x. Dan kalian juga harus kasih waktu recovery paling sedikit sehari (lebih lama lebih bagus).
2. Hanya fokus ke sit-up
Sit-up buat bentukin sixpack? Ternyata cuma mitos.
Bukannya kita ga boleh sit-up, tapi kalo lo pengen bentuk sixpack, ga bisa cuma pake satu exercise doang.
Kok ga boleh??? sebenernya boleh sih cuma harus ratusan kali bahkan ribuan kali untuk membentuknya dan itu boros waktu banget bro (itupun harus disiplin).
Saran gua sit-up itu cuman dijadikan tambahan ajalah, tapi kalo mau bentuk sixpack harus dicampur exercise lain, selain menghemat waktu juga ga boros tenaga.
Contoh exercise : Bicycle crunch, leg-ups, plank, dll.
3. Makan makanan yang berminyak dan tinggi gula
"Mulut adalah kunci dari sixpack" itu adalah prinsip yang gua terapin di diri gua.
apa hubungannya sixpack dengan mulut? Jawabannya NUTRISI...
Kalian harus kontrol makanan ke perut, cuman kalo mau dapet hasil yaa harus SENGSARA bro!
dan kamu pasti bisa dan harus bisa hidup tanpa banyak minyak dan gula.
4. Kurang minum air
Air juga berperan sangat penting dalam perkembangan otot,
Karena tubuh kalian terdiri dari 70-80% dari air.
Jadi, buat kalian para fitness minimal kalian minum 2 liter sehari/8 gelas.
5. Males gerak (mager)
Kalian pasti udah kenal dengan istilah mager,,
Malas bergerak = males olahraga
Dan sixpack ga bisa dibentuk kalo kalian cuma mau bergerak pas latihan doang,
Sebisa mungkin dalam sehari kamu harus banyak bergerak bro..
6. Tidak cardio
Ini masih ada hubungan dengan no.5 bro,
apa itu cardio? cardio adalah melakukan sebuah aktivitas olahraga tanpa henti.
fungsi utama cardio adalah buat mengurangi lemak di perut.
Kamu bisa melakukan cardio seperti lari, bersepeda, berenang, skipping, dll.
Lakukan cardio selama minimal 15-20 menit. minimal kamu cardio 2x dalam seminggu.
7. Kurang tidur
Tidur merupakan bagian penting dalam fitness.
Karena disaat tidur lah otot kalian dibentuk dan perbaikan sel-sel yang rusak saat latihan.
Minimal kalian harus tidur 7-8 jam sehari kalo mau pembentukan otot dengan cepat.
DO YOUT BEST ! 👊
Semoga bermanfaat 😁
Bukannya kita ga boleh sit-up, tapi kalo lo pengen bentuk sixpack, ga bisa cuma pake satu exercise doang.
Kok ga boleh??? sebenernya boleh sih cuma harus ratusan kali bahkan ribuan kali untuk membentuknya dan itu boros waktu banget bro (itupun harus disiplin).
Saran gua sit-up itu cuman dijadikan tambahan ajalah, tapi kalo mau bentuk sixpack harus dicampur exercise lain, selain menghemat waktu juga ga boros tenaga.
Contoh exercise : Bicycle crunch, leg-ups, plank, dll.
3. Makan makanan yang berminyak dan tinggi gula
"Mulut adalah kunci dari sixpack" itu adalah prinsip yang gua terapin di diri gua.
apa hubungannya sixpack dengan mulut? Jawabannya NUTRISI...
Kalian harus kontrol makanan ke perut, cuman kalo mau dapet hasil yaa harus SENGSARA bro!
dan kamu pasti bisa dan harus bisa hidup tanpa banyak minyak dan gula.
4. Kurang minum air
Air juga berperan sangat penting dalam perkembangan otot,
Karena tubuh kalian terdiri dari 70-80% dari air.
Jadi, buat kalian para fitness minimal kalian minum 2 liter sehari/8 gelas.
5. Males gerak (mager)
Kalian pasti udah kenal dengan istilah mager,,
Malas bergerak = males olahraga
Dan sixpack ga bisa dibentuk kalo kalian cuma mau bergerak pas latihan doang,
Sebisa mungkin dalam sehari kamu harus banyak bergerak bro..
6. Tidak cardio
Ini masih ada hubungan dengan no.5 bro,
apa itu cardio? cardio adalah melakukan sebuah aktivitas olahraga tanpa henti.
fungsi utama cardio adalah buat mengurangi lemak di perut.
Kamu bisa melakukan cardio seperti lari, bersepeda, berenang, skipping, dll.
Lakukan cardio selama minimal 15-20 menit. minimal kamu cardio 2x dalam seminggu.
7. Kurang tidur
Tidur merupakan bagian penting dalam fitness.
Karena disaat tidur lah otot kalian dibentuk dan perbaikan sel-sel yang rusak saat latihan.
Minimal kalian harus tidur 7-8 jam sehari kalo mau pembentukan otot dengan cepat.
DO YOUT BEST ! 👊
Semoga bermanfaat 😁
Comments
Post a Comment